Ergonomi på hemmakontoret: fem saker att se över

Det är lätt att börja arbetsdagen genom att öppna datorn och sätta sig där det finns plats. Men stol, skärm och arbetsyta behöver fungera tillsammans. Börja med att se över det du redan har. Därefter blir det lättare att avgöra om ett fotstöd, en sittdyna eller ett skrivbordsstöd tillför något.

Person använder sittdyna på kontorsstol

1. Placera skärmen efter hur du arbetar

Ställ skärmen så att du kan läsa utan att hela tiden luta dig framåt eller lyfta hakan. Justera textstorleken om du märker att du drar dig närmare för att se. Se också över reflexer från fönster och lampor.

Prevent rekommenderar att skärmen placeras för en lätt nedåtriktad blick och att ljuset från fönster kommer från sidan. Läs mer om att arbeta vid bildskärm.

2. Kontrollera stolen och utrymmet för benen

Prova stolens inställningar innan du lägger till extra stöd. Känn efter om du kan sitta bekvämt mot ryggstödet och om fötterna har en stadig plats att vila på. Flytta kartonger och kablar som begränsar benutrymmet.

Om du funderar på en fotpall: jämför höjden med din sittställning och mät utrymmet under bordet. Komfortvalets fotpall med massagerulle har en gungande bas. Kontrollera att en sådan rörelse passar dig och din arbetsplats.

3. Lägg det du använder nära

Flytta tangentbord och mus till en plats där du kan arbeta med avslappnade axlar och underarmarna bekvämt placerade. Undvik att låta musen hamna långt ut åt sidan när skrivbordet fylls med saker.

Vid längre arbete med en bärbar dator rekommenderar Prevent ett separat tangentbord. Det gör det möjligt att placera tangentbord och skärm mer oberoende av varandra. Ett mjukt skrivbordsstöd kan komplettera arbetsytan, men ersätter inte en bra placering av utrustningen.

4. Prova sittdynan tillsammans med stolen

En extra sittdyna förändrar både höjden och hur du sitter mot ryggstödet. Kontrollera därför hela arbetsplatsen igen när du lägger dit den. Når fötterna fortfarande sitt stöd? Känns bordets höjd rimlig? Har du utrymme att ändra ställning?

Sittdynan i minnesskum med U-form är ett exempel ur sortimentet. Jämför dess mått med stolens sits och välj efter passform och komfort, inte enbart efter materialnamnet.

5. Ge dagen mer variation

En bekväm arbetsplats ska också låta dig byta ställning. Res dig mellan uppgifter, flytta blicken från skärmen och ta korta rörelsepauser. Prevent lyfter variation och mikropauser som viktiga delar av bildskärmsarbete. Ingen enskild dyna gör en låst arbetsställning bra under en hel dag.

Vanliga frågor om hemmakontoret

Behöver alla ett fotstöd?

Nej. Utgå från hur du sitter och vilket stöd fötterna redan får. Ett fotstöd är ett möjligt komplement när arbetsplatsens mått gör det svårt att hitta en bekväm position.

Ska jag köpa flera ergonomiska tillbehör samtidigt?

Det är ofta lättare att bedöma resultatet om du ändrar en sak i taget. Börja med inställningar och placering. Prova sedan det tillbehör som svarar mot ett konkret behov och kontrollera helheten igen.

Utforska ergonomi & arbetsplats → →